plan na

[...] co jest w wmoim jadlospisie odmiennego to 2 serki Danio :P . Czas któy moglbym przeznaczyc na cwiczenia : ~1h dziennie , w weekendy wiecej . I ulozylem sobie taki oto plan , ktory mam nadzieje pomozecie mi skorygowac . Dzień tygodnia ćwiczenie liczba serii Powtórzenia poniedziałek Brzuszki 4 30,27,25,17 wtorek nie mam [...]

Witajcie chodzi mi o typową masówke przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Progesja - Wyciskanie skos 4x12,10,8,6 Progesja - Rozpiętki 3x 12,10,8 Stały Ciężar Środa: Barki - Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 Progresja - Unoszenie naprzemian stronne w przód (Hantli) 4x12,10,8,6 - Unoszenie na [...]

Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Biceps i triceps Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Czwartek: To samo co we wtorek. Piątek: Kaptury i barki. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]

Chciałbym skonsultować z kimś mój plan treningu. Podzielcie się swoimi sugestiami, jakie ćwiczenie można dodać, z czego zrezygnowac itp. Dzień 1 1. Brzuch - dowolne ćwiczenie 2. Brzuch - dowolne ćwiczenie 3. Wyciskanie sztangi płaski 4. Rozpiętki na płaskiej ławce 5. Zginanie przedramienia modlitewnik nachwyt 6. Przysiad na suwnicy 7. Prostowanie [...]

Witam , Mam 30 lat,wzrost 184 waga 105. Ze sportem mam do czynienia od dziecka jednak ostatnie lata z powodu kontuzji pachwin trochę się zapuściłem. Mój plan treningowy przedstawia się następująco.Siłownia 3 razy w tygodniu i po każdym treningu aeroby na orbiteku 45min.W pozostałe dni tylko aeroby orbitek lub rowerek 45min.Dodatkowo raz w [...]

Witam można powiedzieć iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce [...]

[...] - 750g Niewiem czy to dobry wybór , doradźcie coś :P Jeszcze chciałem się spytać jak dobry wybór jaki smaczek wybrać , i dobrze by było jakby jakiś przyjaciel napisałby mi plan treningowy ( szczególnie chciałbym popracować nad bicepsem,klatką,brzuch,plecy) na pozostałą część nie narzekam :P Proszę o wyrozumiałość... Zmieniony przez - Hgh1995 w [...]

[...] mało co pozostało. Od 9 tygodni chodzę na profesjonalną siłownię 3-4 razy w tygodniu (60 min biegu + 30 min rowerek, nic więcej). Ze 104.5 kg zszedłem już do 93.5 kg, moim planem jest zejście do 89 kg (co zajmie mi jeszcze około 3 tygodni), i później skupić się tylko na treningu siłowym na masę. Jednak już teraz chciałbym mieć ułożony plan. [...]

Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80 Cel-Masa Staż- 1 rok Przedstawię mój plan treningowy proszę o oceny Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie [...]

Chciałbym przedstawić swój nietypowy plan, zrobiłem go na kolanie więc wszelakie sugestie przeycztam z chęcią. Powracam do treningu po kilku miesiącach, z tym, że chce przeprowadzać go bez jakiegokolwiek obciążenia PÓKI CO. Mieszkam za granicą i na razie nie przewiduje zakupu hantli, mam ochote spróbować ćwiczeń z obciążeniem minimalnym - zawsze o [...]

Witam, czy takie dobrane produkty były by dobre? Posiadam staż 8 miesięcy na siłowni, pierwszy raz biorę jakiekolwiek odżywki. Dieta oczywiście przestrzegana, plan treningowy dotychczas ABAB, później ustalenie z trenerem, ostro jedna partia 1x-2x w tygodniu. Proszę o odpowiedź co do odżywek. Pozdrawiam [...]

Witam, trenuje FBW 6 tydzień po 1,5 rocznej przerwie. Mój plan: A Przysiady 5x5 High pull 4x8 Bp 4x8 Wyciąg górny 4x8-14 Francuz sztanga łamana 3x10 Modlitewnik 3x10 B Mc 5x5 Wiosłowanie 4x8 Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

Potrzbuje naprawdę profesjonalnej porady by rozpisać mi ten plan, teraz robie regeneracje a potem chce zaczoć masówke tak więc prosze o odpowiedzi które pomagają lub coś wnoszą a nie typu : OMG 1.Trenuje już Rok..Systematycznie, 4w tyg 2.Masę 3.Czas jest i na to sie zawsze znajdzie, sprzętowe Ławeczka, sztangi, sztangielki, gryfy, drązek, BRAK [...]

Koncze cykl a zarazem plan ktorym aktualnie cwiczę(P&P 4x week) Chciałbym poradzić sie was jakitrening poleciacie po cyklu i treningu ustawionym pod mase? mysłałem osobiscie nad Power/Rep Range/Shock - wydaje mi s sie ze ta metoda jest swietna jezeli chodzi o pobudzenie miesni do wzrostu. czekam na jakieś porady. staż: 3lata wiek: 22 waga: 91kg [...]

[...] wszystkich! Zaczynam właśnie kolejny cykl, będzie krótki ponieważ wyjeżdżam do pracy za granice i nie bede miał możliwości go kontynuować. Chciałbym was zapytać czy taki plan ma sens ? Wtorek - klatka, triceps Czwartek - plecy , biceps Sobota - barki , kaptury , przedramie po każdym treningu brzuszki w seriach 3x25 i ćwiczenia na skosy [...]

mam takie pytanie chcialbym zaczac cwiczyc na mase, ktoren plan jest dobry?: Poniedzialek klatka Wtorek - nogi Sroda biceps tricpes czwartek wolne piatek barki +plecy czy poniedzialek klatka wtorek barki sroda nogi czwartek biceps +triceps piatek klatka sobota plecy a moze Poniedzialek:klata + bic Wtorek:barki + tric Sroda wolne Czwartek [...]

[...] wiem jak poskladac go w calosc a mianowicie: Duze partie miesni - seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen 10,8,6,4 Male partie miesni - Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen od 15 do 30 dodam ze ma to byc trening na mase czy powyzszy plan ma jakis sens??

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, w grudniu dojdzie ławka i sztanga Dieta : wyżej wymieniona Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie biorę Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam sztangi to nie wiem

[...] się bardziej na plecy z drążkiem za głową) chciałbym żeby ktoś, kto zna się na tym bardziej niż ja powiedział mi jak ćwiczyć ile razy w tyg. Może stworzył jakiś gotowy plan zajęć tak żebym tylko dostosował do siebie ilość powtórzeń w seriach no i polecił jakąś odżywkę, która przyśpieszyłaby mój "wzrost" biorąc pod uwagę mój wiek i to, że [...]